자신을 부정하는 사람

 

자존감은 자기 자신에 대한 믿음, 자신에 대한 존중, 그리고 자신이 가치 있다고 느끼는 감정에서 비롯되는데, 이 부분이 결핍되면 삶의 여러 측면에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 이를 좀 더 구체적으로 살펴보면

 

1. 자존감이 낮은 사람입니다.

자기비판이 과도하여 스스로를 항상 부족하다고 여기며 지나치게 자신을 탓하는 경우가 많고 칭찬을 받아들이는데 어려움이 있어 타인이 아무리 긍정적인 말을 해도 쉽게 믿지 못하고 부정적으로 해석합니다. 또한 비교가 잦아서 자신을 타인과 끊임없이 비교하며 상대적으로 열등감을 느낍니다. 타인의 평가에 의존하여 자기 가치를 스스로 판단하지 못하고, 주변의 인정과 평가에 크게 의존하고 실패에 대한 두려움이 커서 새로운 시도나 도전을 주저합니다.

 

2. 자존감이 낮은 원인

어릴 때 받은 부정적인 경험 즉, 어린 시절에 사랑받지 못하거나, 부모나 주변 사람들로부터 부정적인 피드백을 많이 받은 경우를 들 수 있으며 트라우마로 인해 과거의 실패나 거절로 인해 자신을 부정적으로 바라보게 된 경우도 있습니다.

사회적 압박 즉, 현대 사회의 외모, 성공, 능력에 대한 높은 기준으로 인해 자신을 부족하게 느끼는 경우입니다.

 

3. 자존감이 낮으면 생길 수 있는 문제

인간관계의 어려움이 많고 자신을 부정적으로 보니 타인과의 관계에서도 불신이 생기고, 상대방의 호의를 진심으로 받아들이기 어려워집니다. 자신을 비난하는 생각이 반복되며 우울감이나 무기력에 빠질 수 있습니다.

 "내가 해봤자 잘 안 될 거야"라는 생각 때문에 목표나 도전을 포기하는 성취 욕구가 저하하게 됩니다.

 

4. 자존감을 높이는 방법

자기 인정 연습: 자신의 작고 사소한 성취라도 칭찬하고 스스로를 격려하는 연습이 필요합니다.

예: "오늘 중요한 일 하나를 끝냈어. 잘했어!"

긍정적인 사람들과 교류: 자신을 부정적으로 바라보게 하는 사람들보다는 격려해 주고 지지해 주는 사람들과 어울리는 과정이 필요합니다.

스스로에 대한 기대 낮추기: 완벽하려고 하기보다는 "내가 할 수 있는 만큼"이라는 마음으로 자신을 대하는 연습이 필요합니다.

도움 요청: 스스로 해결하기 어려운 경우, 상담사나 전문가의 도움을 받아 마음을 정리하고 성장할 기회를 찾는 것도 좋습니다.

자기 돌봄: 자신의 신체적, 정신적 건강을 위해 충분히 쉬고, 운동하며, 자기 자신에게 시간을 투자합니다.

 

마지막으로, 자신의 가치를 부정하는 사람은 대개 자신이 얼마나 소중한 사람인지 느끼지 못하고 있을 뿐입니다. 하지만 자존감은 천천히, 꾸준히 회복될 수 있는 능력입니다. 중요한 건 자기 자신을 이해하고, 조금씩 스스로를 받아들이려는 노력을 시작하는 거예요. 작은 변화들이 결국 큰 자신감을 만들어 줄 겁니다.

 

내 마음에 들지 않는 나

나의 자존감에 대해 고민하는 것은, 사실 스스로를 더 잘 이해하고 성장하려는 과정의 첫걸음이에요. 이런 고민 자체가 이미 변화하고 싶다는 의지를 보여주는 긍정적인 신호라고 볼 수 있습니다. 자존감이 마음에 들지 않을 때 느끼는 감정과 해결 방안을 좀 더 깊이 살펴보겠습니다.

 

1. 왜 내 자존감이 마음에 들지 않을까?

자존감에 대한 불만족은 내 기대치와의 차이 같은 이유로 생길 수 있습니다.

"내가 더 자신감 있게 행동해야 하는데 그러지 못해."

"더 잘해야 하는데, 난 부족한 것 같아."

이렇게 스스로를 채찍질하며 완벽함을 추구할 때, 자존감이 낮아 보이거나 부족하게 느껴질 수 있습니다.

 

주변 사람들과 끊임없이 비교하면서, 상대방은 멋져 보이는데 나 자신은 초라하게 느껴지는 타인과의 비교 경우입니다.

 

작은 실패에도 자신을 크게 비난하거나, 과거의 부정적인 경험에 집착하게 되어 자기 비난 습관의 경우입니다.

 

어릴 때나 과거에 들었던 부정적인 말들이 내 안에서 여전히 나를 평가하는 기준으로 남아있는  내면의 목소리가 있을 수 있습니다.

 

2. 이 문제를 어떻게 바라봐야 할까?

완벽하지 않아도 괜찮다. 

자존감은 일정한 기준에 도달해야만 느낄 수 있는 것이 아니라, 스스로를 있는 그대로 인정하고 받아들이는 마음에서 시작됩니다.

내 자존감이 부족하게 느껴질 수는 있지만, 그 자체가 나를 정의하지는 않습니다.

모든 감정은 성장의 시작

"내 자존감이 마음에 들지 않는다"는 느낌은, 내가 더 나은 방향으로 나아가고 싶어 한다는 뜻입니다.

부정적인 감정을 억누르기보다, 왜 그런 감정이 드는지 차분히 들여다보시길 바랍니다.

 

3. 자존감을 높이는 작은 실천들

자존감은 하루아침에 극적으로 변하지 않지만, 작은 노력들이 모여 큰 변화를 만들 수 있습니다.

 

(1) 스스로를 칭찬하는 연습

오늘 하루를 돌아보며 사소한 것이라도 칭찬하세요.

예: "오늘 내가 어려웠던 일을 끝냈어. 정말 잘했어."

작은 성취를 인정하고, 스스로를 격려하는 말을 습관화하세요.

 

(2) 내 안의 부정적인 목소리와 대화하기

"넌 왜 이렇게 못해?" 같은 부정적인 목소리가 들릴 때, 이렇게 대답해 보세요: "그래, 그럴 수도 있어. 하지만 내가 노력하고 있는 것도 분명해."

부정적인 생각을 완전히 없애려 하지 말고, 차분히 대화하며 균형을 찾으세요.

 

(3) 타인과의 비교 멈추기

타인의 성공은 나와 전혀 다른 궤도에서 이루어진 결과라는 것을 기억하세요.

나만의 속도와 방식이 있음을 인정하는 것이 중요합니다.

 

(4) 내가 좋아하는 나의 모습 발견하기

지금까지 "마음에 들지 않는 것"에만 집중했다면, 이번에는 "마음에 드는 것"을 찾아보세요.

내가 잘하는 것, 내가 좋아하는 내 성격이나 행동들을 적어보는 것도 도움이 돼요.

 

(5) 현재를 살아보기

지나친 자기반성이나 미래에 대한 불안보다는, 지금 이 순간 내가 할 수 있는 작은 일에 집중하세요.

현재의 나를 인정하는 것만으로도 자존감은 조금씩 쌓입니다.

 

4. 자존감이 완벽할 필요는 없다

완벽한 자존감을 가진 사람은 사실 거의 없어요. 누구나 부족함을 느끼고, 그 부족함을 채워가는 과정에서 성장합니다. 중요한 건, 스스로를 꾸준히 돌아보고 더 나은 방향으로 가려는 노력입니다. 자존감이 마음에 들지 않는 순간이 있더라도, 그건 결국 내가 나를 더 사랑하려는 과정의 일부라는 걸 잊지 마시길 바랍니다.