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평생공부/자기계발&자기개발

회복 탄력성

by manybara 2023. 10. 27.
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1. 회복탄력성

어려움을 극복하는 긍정적인 힘 회복탄력성의 의미 회복탄력성은 어려움을 극복하고 제자리로 돌아오는 능력을 의미한다.

회복탄력성

심리학에서는 이를 주로 시련과 고난을 이겨내는 긍정적인 힘으로 정의하며, 어려움을 도약의 발판으로 삼는 능력으로도 표현된다. 이는 마치 공이 튀어오르듯, 역경에 떨어졌을 때 다시 일어나 도약하는 힘을 지칭한다. 회복탄력성이 높은 사람은 좌절과 실패를 경험해도 반등할 수 있는 능력을 지니고 있으며, 이를 성장의 디딤돌로 활용한다.

2. 회복탄력성의 요소

회복탄력성은 자기조절능력과 대인관계능력으로 구성된다.

 

1. 자기조절능력

  자기조절능력은 스스로의 감정을 인식하고 조절하는 능력으로, 역경을 극복한 사람들의 공통점이기도 하다. 이는 감정조절력, 충동통제력, 원인분석력으로 이루어져 있다.

 

1. 감정조절력

  긍정적 감정을 유지하는 데 중요하며, 자아인식과 자기 이해를 기반으로 한다. 긍정적인 정서는 사교성, 창의성, 문제해결능력 등을 향상시켜 회복탄력성의 기반을 형성한다.

2. 충동통제력

  자율성에 기반한 충동통제력이 중요하며, 이는 자기 동기 부여와 조절 능력과 연결된다. 긍정적인 동기를 스스로 부여하고 조절할 수 있는 능력이 회복탄력성의 기초를 이룬다.

3. 원인분석력

  문제를 긍정적으로 인식하면서도 정확하게 원인을 파악하고 대처 방안을 찾아내는 능력이다. 이는 이성적 영역에 속하며, 긍정적이면서도 객관적이고 정확한 판단이 필요하다.

 

2. 대인관계능력

 대인관계능력은 소통능력, 공감능력, 자아확장력으로 이루어져 있다.

 

1. 소통능력

  대화의 기술로 상대의 호감을 얻어 오래도록 관계를 유지하는 능력이다. 진지한 대화와 지속적인 소통이 회복탄력성을 향상시킨다.

2. 공감능력

  타인의 감정 상태를 잘 읽어내는 능력으로, 적극적인 듣기와 표정 따라하기 등의 훈련을 통해 향상시킬 수 있다.

3. 자아확장력

  자아 개념 속에서 타인과의 관계에 대한 전제가 내재되어 있는 정도를 의미한다. 긍정적 정서로 사람들을 하나로 묶어주며, 회복탄력성의 기반을 형성한다.

 

3. 회복탄력성을 높이는 방법

1. 긍정의 뇌로 변화시키기

  자기 통제력을 높이고 대인관계능력을 향상시키기 위해 스스로 행복해짐으로써 긍정의 뇌를 형성한다. 부정적 신념과 불신을 버리고 긍정적인 시선으로 사람과 세상을 보면, 좌절 속에서도 다시 일어날 힘을 얻을 수 있다.

2. 행복의 기본 수준 높이기

  개인 행복의 기본 수준을 의식적으로 높이는 것이 중요하다. 예상치 못한 상황이 얼마간의 시간이 지나면 중요도가 감소하므로, 기본적인 행복의 기준을 높여두면 회복탄력성이 향상된다.

3. 대표 강점의 발견과 활용하기

  자신의 강점과 덕성을 찾아내고 이를 발휘하는 것이 진정한 행복에 이르는 길이라고 한다. 강점을 발견하고 일상생활에서 지속적으로 발휘함으로써 회복탄력성을 높일 수 있다.

4. 의식적인 습관 만들기

  감사하기와 운동하기와 같은 의식적인 습관을 만들어 행복과 건강을 유지하는 것이 중요하다. 감사하기는 짧은 시간 안에 집약적으로 하는 것이 효과적이며, 효과적인 운동은 꾸준한 실천이 필요하다. 이러한 습관은 회복탄력성을 높이는 데 도움을 준다.

 

 

 

2023.10.26 - [평생공부/자기계발&자기개발] - 내면 관리

 

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